ข่าวสาร

# 2 วันต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มอายุได้จริงหรือ? **ทำไมออกกำลังกายน้อยๆ แต่บ่อยถึงช่วยยืดอายุได้?** เพื่อนๆ เคยคิดเหมือนกันไหมว่าต้องออกกำลังกายทุกวันถึงจะมีสุขภาพดี?ล่าสุดมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเกียวโต ญี่ปุ่น บอกว่าไม่จำเป็นเลย! จากการศึกษา พบว่าการเดิน **8,000 ก้าว** ประมาณ 6.4 กม. เพียงแค่ **1-2 วันต่อสัปดาห์** ก็ช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้ถึง **15%** ถ้าเพิ่มการเดินมากกว่านั้น ลดได้ถึง **16.5%** ด้วยนะ! โอ้โห นี่มันเป็นข่าวดีสำหรับคนขี้เกียจอย่างเราเลย ลองนึกภาพว่า ถ้าคุณเป็นมนุษย์เงินเดือนทำงานออฟฟิศ การเดินเล่นในสวนสาธารณะในวันเสาร์-อาทิตย์ก็เป็นวิธีที่ง่ายมากในการดูแลสุขภาพ แค่นี้ก็สามารถยืดอายุได้แล้ว! การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกาย **น้อยแต่บ่อย** สามารถมีผลลัพธ์ที่ดีได้จริง ๆ **จำนวนก้าวที่พอดี ลดเสี่ยงตายได้ยังไง?** มาพูดถึงการเดินกันบ้าง ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ง่ายๆ ใครก็ทำได้! งานวิจัยบอกว่าเดิน **3,967 ก้าวต่อวัน** ก็สามารถเริ่มลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้แล้ว ถ้าเดิน **2,337 ก้าว** ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ หากเพิ่มเป็นทุก **1,000 ก้าว** ลดความเสี่ยงได้ **15%** เราจึงเห็นว่า "ยิ่งเดินยิ่งดี" และไม่มีข้อจำกัดเรื่องอายุเลย หากกับคนวัยหนุ่มสาว แนะนำให้ตั้งเป้าที่การเดิน **7,000-13,000 ก้าวต่อวัน** จะเห็นผลดีที่สุด ส่วนผู้สูงอายุแค่ **6,000-10,000 ก้าว** ก็เพียงพอ และผลสุดท้ายคือ **2,800 ก้าว** ต่อวัน ก็ลดเสี่ยงตายได้ถึง **10%** เห็นไหมว่า มันฟังดูง่ายมากๆ สำหรับคนไทยซึ่งเดินขึ้น BTS หรือ MRT ทุกวันอยู่แล้ว **ออกกำลังกายหนักสั้นๆ vs ช้าๆ อันไหนดีกว่ากัน?** ตามงานวิจัยล่าสุดบอกว่า การออกกำลังกายหนักในช่วงเวลาสั้นๆ จะดีกว่าแบบช้าๆ เช่น ออกกำลังกายหนัก **2 นาที** แต่มีความเข้มข้น จะลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและมะเร็งได้ถึง **16-18%** ถ้าอยู่ที่ **12 นาที** จะลดได้ **17%** เลยทีเดียว ทำให้คนที่ไม่มีเวลาเหมาะกับวิธีนี้แน่ๆ และหากคุณทดลอง HIIT (High-Intensity Interval Training) ก็จะได้ผลดีเพราะใช้เวลาน้อยและพร้อมเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน ก็เหมือนได้อัพเกรดตัวเองจากศูนย์เป็นฮีโร่นั่นเอง! **เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ** สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ลองทำตามสูตรนี้ สัปดาห์ละ **2 วัน** วันละ **15-20 นาที** โดยผสมการเดิน **8,000 ก้าว** เข้าไปกับ HIIT สั้นๆ เช่น เสาร์เดินในสวน **1 ชม.** (8,000 ก้าว) และอาทิตย์ HIIT ด้วยการวิ่งหนัก **2 นาที** x **7-8 รอบ** รวมประมาณ **15 นาที** ผลลัพธ์คือ พวกเราสามารถลดความเสี่ยงตายได้ถึง **32%** เลยทีเดียว! อย่าลืมว่าการลดการนั่งนานๆ ก็สำคัญ โดยที่เราอาจจะลุกเดินทุกชั่วโมง ก็ลดความเสี่ยงหัวใจได้แล้ว **สรุปประโยชน์รอคุณอยู่** ลองนึกภาพการมีชีวิตยืนยาวขึ้น 10-20 ปี แค่ลงทุน **2 วันต่อสัปดาห์** ในการเดินนิดหน่อย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและมะเร็งได้ถึง **32%** รู้แบบนี้แล้วทำไมไม่ลองออกกำลังกายกันดูล่ะครับ? ทำไม่ยากเลย!