ข่าวสาร

สายออกกำลังกายหลายคนชอบหาวิธีฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาพีคไวๆ หลังจากเหงื่อโชกจากการยกเวทหรือคาร์ดิโอหนักๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับเจ๋งๆ จากผลวิจัยล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ฟินแลนด์ ที่ทดลองเปรียบเทียบแบบชัดเจน ระหว่างกลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างเดียว กับกลุ่มที่ออกกำลังกายแล้วต่อด้วยการเข้าซาวน่า 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 8 สัปดาห์เต็มๆ ผลออกมาทำให้เราต้องร้องว้าวเลยล่ะ! ก่อนอื่นเลย กลุ่มที่ทำคู่กันทั้งออกกำลังกาย+ซาวน่า มีสมรรถภาพทางกายโดยรวมดีขึ้นแบบเห็นได้ชัด โดยเฉพาะความแข็งแรงของหัวใจและปอด หรือที่เรียกว่า CRF (Cardiorespiratory Fitness) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสำคัญว่าหัวใจคุณพร้อมลุยงานหนักแค่ไหน นี่แหละที่ทำให้ร่างกายทนทานขึ้น อึดขึ้น แถมยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจในระยะยาวได้ดีกว่าเดิม ที่เด็ดสุดคือเรื่องความดันโลหิต! กลุ่มซาวน่าคู่กัน มีค่าความดันโลหิตตัวบน (Systolic Blood Pressure) ลดลงเฉลี่ยถึง 8 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งตัวเลขนี้ถือว่ามีนัยสำคัญมากๆ สำหรับคนที่ออกกำลังกายปกติอยู่แล้ว แถมระดับคอเลสเตอรอลรวมยังลดลงมากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างเดียวอีกด้วย นี่คือโบนัสสุขภาพที่ได้ฟรีๆ จากการนั่งอบตัวในห้องร้อนๆ แค่ 15-20 นาทีหลังเวิร์คเอาท์ แล้วทำไมซาวน่าถึงช่วยได้ขนาดนี้? มาดูกลไกกันแบบละเอียดเลย ความร้อนจากซาวน่าจะช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น นี่แหละที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า หรือ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ที่หลายคนเจอหลังวันถัดไป ปวดขา ปวดหลัง ปวดไหล่ น้อยลงชัดเจน ร่างกายฟื้นตัวไว สามารถกลับมาซ้อมได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ ซาวน่ายังช่วยกระตุ้นการขับเหงื่อ ขับสารพิษออกจากร่างกาย ลดความเครียดหลังออกกำลังกายหนักที่อะดรีนาลีนพุ่งพล่าน มันจะปรับร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน (Parasympathetic Nervous System) ทำให้หลับสนิท ผิวพรรณดีขึ้นเพราะเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงผิวหน้าและทั่วตัว แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด คลายตัวได้ดี เหมือนได้นวดอุ่นๆ ทั่วร่างกาย แต่เดี๋ยวก่อน! ถึงจะดีขนาดนี้ ก็มีข้อควรระวังนะ อย่าเพิ่งรีบร้อนเข้าซาวน่าตอนตัวยังร้อนจัดๆ จากการออกกำลังกาย ต้องรอคูลดาวน์ก่อนสัก 10-15 นาที ให้หัวใจเต้นเข้าที่ หายเหนื่อย หายใจปกติแล้วค่อยเข้าไป เพราะถ้าเข้าตอนหัวใจยังเต้นแรง อาจเสี่ยงหน้ามืด คลื่นไส้ หรือแย่กว่านั้นคือหัวใจทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาสุขภาพประจำตัว เช่น ความดันสูง เบาหวาน หรือหัวใจขาดเลือด ควรปรึกษาหมอก่อน สำหรับมือใหม่ แนะนำเริ่มสั้นๆ 5-10 นาที แล้วค่อยเพิ่มเป็น 15-20 นาที ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนและหลังเข้า และฟังร่างกายตัวเอง ถ้ารู้สึกร้อนเกินหรือเวียนหัวให้ออกมาทันที นั่งพัก ดื่มน้ำเย็นๆ ซาวน่าแบบแห้ง (Dry Sauna) ที่อุณหภูมิ 70-100 องศาเซลเซียส เหมาะกับการทำหลังเวิร์คเอาท์มากที่สุด สรุปง่ายๆ คือ การเข้าซาวน่าต่อทันทีหลังออกกำลังกาย (หลังคูลดาวน์นิดนึง) เป็นเคล็ดลับฟื้นฟูร่างกายระดับโลกที่วิทยาศาสตร์รับรอง ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความดัน ลดคอเลสเตอรอล กล้ามเนื้อฟื้นไว ปวดน้อยลง ผ่อนคลายสุดๆ ถ้าคุณมีซาวน่าในยิม ลองเอาไปใช้ดู สัปดาห์ละ 3 วัน ร่างกายจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอน แต่จำไว้ 'อย่าใจร้อน' นะเพื่อนๆ สุขภาพดีต้องค่อยเป็นค่อยไป!